Cómo conseguir una erección más rápido y mantenerla más tiempo

Si tienes problemas para conseguir o mantener una erección, no estás solo. Según estudios, alrededor de 200 millones de hombres en todo el mundo tienen dificultades al menos ocasionalmente para lograr la suficiente firmeza para las actividades sexuales. Aunque los hombres que son mayores o tienen enfermedades del corazón, presión arterial alta o diabetes tienen un mayor riesgo de problemas de erección, cualquiera puede experimentarlos.

Ya sea que puedas conseguir una erección de manera esporádica o sufras de problemas de erección crónicos, a menudo puede ser frustrante. También es natural que quieras conseguir una erección más rápido y mantenerla más tiempo.

¿Qué es una erección?

Una erección ocurre cuando el pene se hincha debido al flujo sanguíneo y está listo para la actividad sexual.

Cuando un hombre no está sexualmente excitado, su pene está flácido o blando. Los músculos alrededor de las arterias en su pene están tensos, lo que restringe el flujo de sangre al tejido eréctil esponjoso (llamado Cuerpo Cavernoso), que compone la mayor parte del órgano.

Durante el proceso de excitación, cuando un hombre se excita sexualmente, su cerebro envía señales a través del sistema nervioso a los músculos alrededor de las arterias en el pene, diciéndoles que se relajen, se expandan y permitan que más sangre fluya hacia el Cuerpo Cavernoso. Cuando más sangre fluye, crea presión en el pene, lo que lo fortalece y lo endurece para la actividad sexual.

Dado que la excitación sexual involucra a tantos actores - el cerebro, el corazón, la sangre, los nervios, los músculos y otros - muchas cosas diferentes pueden hacer que el pene no funcione como te gustaría. Algunos hombres sufren de condiciones físicas que inhiben su respuesta sexual; otros pueden desarrollar problemas de erección debido a una combinación de problemas físicos y psicológicos.

¿Por qué debería durar más una erección?

No hay solo una forma de tener una buena experiencia sexual, y no todos necesitan o quieren que sus experiencias sexuales duren más. Si estás satisfecho con tu erección y disfrutas de las actividades sexuales con o sin pareja, entonces aprender a mantener una erección puede que no sea tu prioridad.

Sin embargo, si tienes dificultades para conseguir y mantener una erección, te sientes sexualmente insatisfecho, eyaculas demasiado pronto o tienes dificultades para sentir placer, podría ser útil descubrir cómo conseguir una erección más dura o una que dure más tiempo.

¿Qué es la disfunción eréctil?

La disfunción eréctil (DE) ocurre cuando un hombre tiene dificultades para conseguir o mantener una erección lo suficientemente larga para una actividad sexual satisfactoria. La mayoría de los hombres tendrán dificultades para conseguir una erección en algún momento de su vida. Sin embargo, en los hombres con DE, estos desafíos persisten y pueden afectar la calidad de vida.

Aunque la disfunción eréctil puede ser a veces frustrante o embarazosa, la condición es muy común. Es el trastorno sexual más común en los hombres y afecta especialmente a los pacientes con condiciones preexistentes o a las personas mayores. Alrededor del 70% de los hombres mayores de 70 años informan tener dificultades para conseguir una erección.

Esta incapacidad para funcionar sexualmente a menudo puede causar problemas de intimidad significativos si alguien está en una relación. Un estudio mostró que los problemas de erección pueden llevar a una disminución del deseo sexual en ambas partes y a veces pueden terminar completamente la vida sexual. La insatisfacción sexual contribuye a y empeora otras tensiones en la relación, aumentando finalmente el riesgo de conflictos y disputas de la pareja.

La buena noticia es que hay pasos que se pueden tomar para conseguir una erección más rápido, mantenerse duro más tiempo y estar más satisfecho sexualmente a largo plazo.

Cómo mantener una erección más tiempo

Hay algunas cosas que pueden ayudar a mejorar tu capacidad de respuesta sexual y tu habilidad para mantenerte duro más tiempo.

• Cambia tu dieta: Desarrollar hábitos alimenticios saludables puede marcar una gran diferencia en tu salud general y también ayudar a tus erecciones. Mantén tu sistema circulatorio fuerte comiendo alimentos ricos en flavonoides y buenos para el corazón, como bayas, cerezas, soja, manzanas y verduras de hoja verde como espinacas y col rizada. Aunque no hay una dieta específica para la disfunción eréctil, algunos estudios sugieren que la dieta mediterránea puede ayudar a prevenir la DE.
• Ejercicio regular: Realiza actividades que te gusten, recuerda que no tienes que ir al límite. Según un estudio, una caminata diaria de solo media hora puede reducir el riesgo de DE en aproximadamente un 40%. Los ejercicios de Kegel, es decir, aquellos que fortalecen el suelo pélvico, podrían ser otra forma de mejorar tu capacidad de respuesta sexual.
• Deja de fumar y limita el alcohol: Ambos pueden afectar negativamente tu capacidad para conseguir y mantener una erección.
• Cuida tu peso: Los estudios sugieren que los hombres que caen en la categoría de sobrepeso u obesidad pueden experimentar una mejora en su función eréctil si pierden peso.
• Reduce el estrés: El estrés y la ansiedad pueden causar DE. Lo que es peor, la experiencia de tener problemas de rendimiento sexual puede llevar a un mayor estrés y crear un ciclo. El estrés es parte de la vida cotidiana, así que encuentra algo que te ayude a manejarlo. Si crees que tienes problemas de salud mental más graves o crónicos o ansiedad por el rendimiento sexual, programa una cita con un especialista en salud mental con licencia. Pueden ayudarte a abordar tus problemas de manera segura y efectiva.
• Prioriza el sueño: Los problemas de sueño como la apnea del sueño y el insomnio son bastante comunes en los hombres con DE. Crea una rutina para ir a la cama que te ayude a relajarte por la noche y mantén tu dormitorio fresco, oscuro y tranquilizador.
• Trabaja con tu pareja: Si estás en una relación, una comunicación abierta sobre los desafíos sexuales y emocionales puede aumentar la intimidad, aliviar la ansiedad y reducir lapresión que puedes sentir debido a la necesidad de rendir.

Opciones de medicación para una erección duradera

Hay cuatro medicamentos recetados que están aprobados por la EMA para el tratamiento de la disfunción eréctil: Sildenafil (Viagra), Tadalafil (Cialis), Vardenafil (Levitra) y Kamagra Oral Jelly.

Estos medicamentos orales funcionan bloqueando la enzima fosfodiesterasa tipo 5 (PDE5) y aumentando la cantidad de guanosín monofosfato cíclico (cGMP) en el cuerpo. En condiciones normales, PDE5 descompone cGMP, una molécula que ayuda a los músculos del pene a relajarse y expandirse lo suficiente para permitir un mayor flujo de sangre. Al inhibir PDE5, cada uno de estos medicamentos aumenta la disponibilidad de cGMP y mejora el flujo de sangre al pene.

Sildenafil Viagra fue el primer medicamento desarrollado para tratar la DE en hombres. Tomas una dosis de 30 minutos a una hora antes de la estimulación sexual, y el efecto puede durar de 3 a 5 horas (aunque las erecciones nunca deben durar más de cuatro horas).

Debido a su estructura, Tadalafil Cialis se descompone más lentamente en el cuerpo, lo que significa que puedes tomarlo mucho antes de cualquier actividad sexual. El efecto puede durar de 36 a 72 horas.

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